当前位置:养生知识网美容睡觉减肥法 这样睡觉瘦到你尖叫
睡觉减肥法 这样睡觉瘦到你尖叫
2022-09-22

减肥对很多人来说是一个很痛苦的事情,减肥要运动,要满头大汗,不能吃自己喜欢的食物,肥胖还会伴随着疾病,不能穿自己喜欢的衣服,真的是太难了,很多人都半路放弃了减肥,小编在这里告诉大家,其实减肥很简单,最重要的是学会健康的方法,今天小编就教大家一个睡觉减肥的方法,让你轻轻松松睡觉,瘦到尖叫。

睡觉是每一个人都会做也必须要做的事情,通过良好的睡眠可以让我们工作学习更有精力,有没有一种方法可以让爱美的菇凉们不花时间、不费力气,最重要是不用受罪,轻轻松松地就可以甩掉身上的肉肉呢?

生理上, 睡眠是美容师,帮助我们恢复体力,保养肌肤;

心理上,睡眠是冥想师,提供给我们美妙的放松和奇异的幻想空间。

但是,你知道吗?睡眠还是魔法师,它能让我们在梦境中轻松纤体!

据说睡眠质量不好就会发胖!小肚皮今天就来教你如何睡觉才能美美的睡去,瘦瘦的醒来!

睡眠减肥Tips

Tips1:睡眠时间规律: 把你起床的钟点写在纸上,往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1到2小时,直到你适应7 个半小时的睡眠。

Tips2:建立良好的睡前习惯: 可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。

Tips3:减少对咖啡因和酒精的摄入:下午2:30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。

Tips4:了解适合你的睡眠时长: 根据报告,有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7 半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。

Tips5:选择锻炼时间: 运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

1、为什么睡眠不足会变胖?

睡眠与体形之间的真正联系是什么? 睡眠如果缺失,就会影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就会变胖。”

2、睡眠不足,你会食量增加

可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。

3、每天睡足7.5小时

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。

其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。

4、打造良好的睡眠环境

建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。

最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。

结语:以上就是360常识网为您总结的内容,通过上文的介绍,大家知道怎样睡觉减肥了吧,以后再也不用担心了,但是要保证充足的睡眠以及睡眠的质量哦,打造良好的睡眠环境,在搭配合理的饮食,相信大家轻松睡到尖叫。

养生知识网  手机版  网站地图  QQ号:1793828818  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码