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你拿到“运动处方”了吗?
2022-05-27

锻炼渐成北京时尚。每当看到挥汗如雨的人群,北京医院医学博士赵英忍不住想上前问一声:“你拿到‘运动处方’了吗?”

这个在大多数人眼里还很陌生的“运动处方”其实并不神秘,它包含运动项目、强度、时间、频率等内容。赵英说,在医学上人类可分为健康、亚健康和疾病人群三类,不同人群应该根据自身特点,选择不同的运动方式。

量体裁衣制定一个“运动处方”并不难,一般的医院都有能力承担。首先到医院体检,确定已属于哪类人群。第二步是通过登车、上阶梯等耐力运动,做一次机体功能评定。最后请医生按个体差异,为自己设计一个“运动处方”,确定合适的强度。

赵英说,“运动处方”要求循序渐进地进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动,并将心律、血压、呼吸频率等数据记录在案,定期去医院进行复查、修改“运动处方”使之趋于完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两三天仍未恢复正常,说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷,应该减少运动量。通常情况下,每天运动时间不应低于30分钟。

赵英认为,慢走、游泳、骑自行车都是很好的传统运动项目,能收到锻炼全身的效果。而像保龄球甚至蹦极这类新兴运动,娱乐的成分更多一些。无论“运动处方”选择哪些项目,都必须坚持一个理念:生命不仅在于运动,更在于科学运动。

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